Hujan yang terus-menerus turun selama beberapa bulan terakhir menjadi tantangan tersendiri bagi aktivitas masyarakat. Selain menyebabkan hawa dingin dan udara lembap, musim hujan juga kerap memicu genangan air hingga banjir di sejumlah wilayah, termasuk Jabodetabek dan daerah lain di Indonesia.
Kondisi tersebut membuat berbagai virus dan penyakit lebih mudah merebak. Oleh karena itu, menjaga tubuh tetap sehat dan bugar menjadi hal penting agar aktivitas sehari-hari tidak terganggu. Berikut sejumlah tips menjaga kesehatan tubuh saat musim hujan yang dirangkum BeritaNasional.
1. Mencuci Tangan dengan Sabun dan Air Mengalir
Menjaga kebersihan tangan merupakan langkah utama pencegahan penyakit. Kuman dan virus sering masuk ke tubuh melalui tangan, sehingga mencuci tangan sebelum dan sesudah makan, serta setelah dari toilet menjadi kebiasaan penting. Gunakan sabun antiseptik dan air mengalir dengan teknik mencuci tangan yang benar. Hand sanitizer dapat menjadi alternatif dalam kondisi darurat.
2. Konsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang
Asupan makanan bergizi seimbang membantu menjaga daya tahan tubuh. Nutrisi yang cukup memungkinkan sistem imun bekerja optimal dalam melawan infeksi dan penyakit yang kerap muncul saat musim hujan.
3. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Meski cuaca dingin, kebutuhan cairan tubuh tetap harus tercukupi. Minum air putih sekitar dua liter per hari membantu proses metabolisme dan pembuangan racun dari dalam tubuh.
4. Berolahraga Rutin
Aktivitas fisik secara rutin tetap diperlukan meskipun cuaca dingin. Olahraga membantu melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta menjaga berat badan ideal.
5. Mencukupi Asupan Vitamin
Vitamin C dan vitamin D berperan penting dalam menjaga imunitas tubuh. Kebutuhan harian vitamin C bagi perempuan dewasa sekitar 75 mg dan laki-laki 90 mg. Sementara vitamin D dapat diperoleh dari makanan atau suplemen, mengingat paparan sinar matahari cenderung berkurang saat musim hujan.
6. Istirahat yang Cukup
Tidur selama 7–9 jam per hari membantu tubuh memulihkan energi dan meningkatkan konsentrasi. Istirahat yang cukup juga berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh.
7. Vaksinasi Rutin
Vaksinasi menjadi langkah preventif untuk mencegah penyakit tertentu. Vaksin influenza dianjurkan setiap tahun, sementara vaksin difteri dan tetanus disarankan setiap 10 tahun sekali.
8. Melakukan 3M Plus
Genangan air saat musim hujan menjadi tempat berkembang biaknya nyamuk pembawa penyakit seperti demam berdarah. Penerapan 3M Plus meliputi menguras dan menutup tempat penampungan air, memanfaatkan barang bekas, serta langkah tambahan seperti memasang kasa nyamuk dan menanam tanaman pengusir nyamuk.
Dengan menerapkan langkah-langkah tersebut, masyarakat diharapkan dapat menjaga kesehatan tubuh sekaligus meminimalkan risiko penyakit selama musim hujan.
Dikutip dari beritanasional.com
